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心理健康讲座

文章来源:本站原创 发布时间:2006年12月29日 点击数: 字体:

心理健康讲座
心理健康的标准
• 智力正常、
• 情绪健康、
• 意志健全、
• 行为协调、
• 人际关系适应、
• 反应适度、
• 心理特点符合年龄。

 

• 我们中大多数人的心理是健康的,但也有一些人存在着心理问题。
• 有调查表明,在小学生中有10-15%左右的学生存在着不同程度的心理问题。
心理问题的表现
• 第一,学习方面的问题。由于学习压力过大、教育要求过高而引起的厌学、弃学、逃学行为;视学习为最大的痛苦,抄袭他人的作业,对考试产生焦虑甚至达到恐惧程度。
• 第二,人际关系方面的问题。不能和父母;教师形成亲密关系,不服从父母、教师的管教,与同学关系紧张,鲁莽好斗或者过分胆怯、退缩,缺乏知心朋友,总是独来独往。

 

• 第三,情绪方面的问题,如情绪抑郁、冷漠、缄默、易于幻想或者情绪波动较大,容易被激怒,过分焦虑引起的神经质式的敏感、多虑、多疑、害怕、烦躁不安,过分依赖父母等。
• 第四,道德品质方面的问题,如打人、骂人、破坏公共财物、说谎、偷窃、过分任性、离家出走等。

• 其实,每个人都会有心理问题,如果自己能疏导、解决这些心理问题,那就是心理健康的;但如果自己疏导、解决不了,许多心理问题堆积在一起,时间长了,就会出现心理疾病,严重的会出现精神疾病,甚至走上极端。


• 震惊全国的“马加爵”事件中,后来人们在他的日记中发现:在他小时候,就存在着许多心理问题。如果当时他的心理问题能得到疏导、解决,可能就不会发生这样悲惨的事了。
调节情绪
• 心理健康的人了解自己,并悦纳自己。
• 有一个故事:
• 有位秀才进京赶考,考试前两天,他连续做了两个梦。第一个梦他梦见自己在墙上种白菜;第二个梦梦见下雨,他戴着斗笠还打着伞。
• 秀才赶紧去找算命先生解梦。算命先生说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种白菜,不是白费劲吗?戴着斗笠还打着伞不是多此一举吗?”

 

• 秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱就要回家。店老板问其缘故,秀才把做梦和算命的情况诉说了一番。店老板一听乐了:“我也会解梦,我倒觉得你一定要去考。你想想,墙上种菜,不是高种(中)吗?戴着斗笠还打着伞,不是说明你有双保险吗?”
• 秀才一听,觉得很有道理,精神为之一振,于是充满自信地参加了考试。结果居然中了个“探花”

 

• 同样两个梦,算命先生使秀才心灰意冷,准备打道回府,差一点葬送了前程;而店老板则使秀才精神振奋,满怀信心进考场,最后进入了前三名。
• 这个故事进一步告诉人们:人的心态是可以随时随地转化的,有时变好,有时变坏。同样一件事,如果你心往好处想,心情就变好,如果你往坏处想,心情马上就变坏。
• 好心情可以给你信心,成就你的事业;可以帮助你战胜困难,走出逆境;可以帮助你挑战命运,重新点燃生命之灯……同时,一个精神充实、生活充满快乐的人,他也必然是一个心里健康的人。
• 希望同学们也能善于调节情绪,悦纳自己。

如何处理不良情绪
• 策略一  合理宣泄
• 情绪问题好像困在堤内东突西奔的水,内部在不停的躁动,此时,如果打开闸门,让情绪的暴躁之水顺流而下,情绪问题就可能自然而然地得到缓解:


• 1、倾诉
•将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听,并且真心实意帮助自己的人。•把心理的话说出来后,会觉得特别轻松。很多的烦恼或担忧,说出来的时候往往就好了一大半。当然你要选择好倾诉的对象,否则别人觉得你麻烦就不好了。

• 2、大声喊叫
• 可以到别人听不见喊叫声的地方,但要注意别太拼命地喊叫,以免损伤自己的声带。
• 当你无所顾忌的发出各种喊叫声后,会感受到内心无比轻松、舒畅。

• 3、摔打东西
• 当遇到情绪比较严重时 ,可以通过扭毛巾、打枕头,捶沙发 等途径来宣泄情绪。
• 在有的学校已经有“情绪宣泄室”,宣泄室内放置了各种充气玩具,两边墙上装了两面“哈哈镜”。可以让学生在里面尽情的宣泄。
• 当你把心中的气宣泄掉后心情会明显好转。


• 4、可以把导致不良情绪的人和事写在纸上,想怎样写就怎样写,毫不掩饰地写,痛快淋漓地写,写完之后一撕了之。
• 在这个过程之中,情绪就已经得到了宣泄,这是比较经济有效的做法。  
 


• 策略二  换位思考

• 情绪以人的认知为基础,情绪问题往往源于不正确的认知。改变了不良的认知,情绪问题就可能得以缓解。


• 传说有一位老太太有两个儿子,大儿子是卖伞的,二儿子是晒盐的。为了两个儿子能够过上好日子,老太太整天发愁!老人家愁什么呢?每逢晴天,老太太就念叨:这大晴天,我大儿子的伞到哪儿去卖呢?于是老人家就为大儿子发愁。每逢阴天,老太太就嘀咕,这阴天下雨,二儿子的盐可怎么晒呢?

• 于是老人家又为二儿子发愁。一天又一天,老人家整天都这样愁眉苦脸,时间一长,就病倒在床上。两个儿子急得不知如何是好。一智者献策:“晴天好晒盐,您应该为二儿子高兴,阴天好卖伞,您应该为大儿子高兴。”老太太听了以后仔细一想真的是这样,马上心里就塌实了许多,几天后病也好了。从此,老太太高高兴兴欢度着自己的晚年。

   由此可见,换一角度思考,可以发现原来事情本身还有积极的方面。

• 举个例子
• 老师在课堂上当众批评你。
• 有许多学生想:肯定是老师不喜欢我,对我有成见,在全班丢我面子。


• 换位思考:老师在课堂上批评我,也是为了让别人知道后,不犯类似的错误,并不是针对我一个人,更不是恨我。再说,我也的确错了,以后要注意点。我也受过表扬,也有不少长处,同学们不会看不起我。我在这样烦恼下去真是与自己过不去。

 

• 再举个例子:有位同学考试没考好,就想:我真是太笨了,什么事情也做不好。
• 换位思考:一件事情没做好,只说明是这一次事情没做好,不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩,而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事情,不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼,真是不值得。

如何处理考试紧张
• 1.积极的自我暗示
    根据自己紧张的原因与情况,心里默念一些词句。例如“能考好,能考好,能考好”等等反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
   2.愉快的想象
    自己发现有紧张表现时,可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景,比如站在高山远望的心情,通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。


•    3.闭目休息
      发现紧张时,自己可以闭目休息一小会儿,再继续答题。
•   4.深呼吸
       发现紧张时,暂时放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
如何处理人际关系
• 每个人都生活在社会中,需要得到别人的关心、支持和重视,因此不可避免要与他人进行交往。良好的人际关系不仅是心理健康所不可缺少的条件,也是获得心理健康的重要途径。所以,我们小学生要学会如何与他人交往。
孩子与父母的交往
• 刚进入青春期的学生,正经历着身心巨变,他们与家庭父母关系也不同往昔,学生更多的是想从家长的唠叨、干预、限制中解放出来,划出属于自己的小天地。而父母基于对子女期望,导致对子女的过分的关心和约束,所以进入青春期的学生,不愿意跟父母讲心里话,不听从父母话,甚至顶嘴吵架,于是亲子的爱随着冲突增多,代沟的加深而疏远、淡化。
• 与父母多沟通

孩子与老师的交往
• 1、尊重
• 2、沟通
孩子与同学的交往
• 1、平等
• 2、乐于交往
• 3、体谅他人
求助
• 你们如果出现了心理问题,自己不能疏导、解决的,那就要进行求助,可以向要好的朋友、父母、老师求助,也可以找心理老师咨询。

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